Tour de Tirol

Von Freitag bis Sonntag fand in Söll in Tirol die Tour de Tirol statt, ein Laufwettkampf über 3 Tage mit insgesamt 73 km und 2200 HM. Den Auftakt machte ein 10 km Lauf mit 175 HM am Freitag Abend. Nach 33.55 Min. konnte ich relativ entspannt auf Platz 9 über die Ziellinie laufen.

Am Samstag stand der Kaisermarathon über 42,2 km und 2100 HM an. Aufgrund des schlechten Wetters musste die Strecke geändert und während des Wettkampfs sogar auf 28,5 km und 1400 HM verkürzt werden. Unten Regen und in höheren Lagen dichtes Schneetreiben veranlasste die Veranstalter zu dieser vernünftigen Entscheidung! Nach 2.07 h konnte ich diesen Wettkampf auf Platz 11 beenden.

Den Abschluss machte am Sonntag ein Halbmarathon, der zwar nahezu flach war, aber doch viele 90- oder 180-Grad Kurven zu laufen hatte. Als 7 der Tourwertung ging ich nach der Gundersen Methode ins Rennen. Mit dem Briten Martin Cox lieferte ich mir 17 km lang ein Kopf-an-Kopf-Rennen, das der Brite letztendlich für sich entscheiden konnte. Mit neuer persönlicher Halbmarathon-Bestzeit von 1.12.55 h, dem 7. Gesamtplatz und als bester Deutscher Teilnehmer bin ich mehr als zufrieden...

Ergebnisse unter: http://www.tourdetirol.com

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Lois Doff Staffellauf

9 Zweierteams gingen am Freitag bei optimalen Bedingungen beim 21. Lois Doff Staffelrennen in Anger an den Start. Die Läufer hatten eine ca. 5km lange Runde um den Höglwörther See und die Mountainbiker eine knapp 7km Lange Strecke auf die Führmann Alm zu bewältigen. Zusammen mit meinem Teamkameraden Christian Ortner konnte ich das Rennen doch recht deutlich gewinnen. Mit 30 Sek. Vorsprung konnte ich nach 15.23 Min. auf Christian übergeben, der das Ganze auf eine Minute ausbaute! 

Ergebnisse unter: http://www.sc-anger.de

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Walser Dorflauf

Am Samstag startete ich beim Walser Dorflauf, einem schönen Laufwettkampf gleich über der Grenze. Ich war von den beiden Etappen des Transalpineruns noch etwas müde und war mit meinem 5. Platz und einer Zeit von 34,15min sehr zufrieden. 

Ergebnisse unter: http://www.dorflauf.at

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Karwendellauf und Transalpine-Run

In den letzten 2 Wochen habe ich mal was Neues ausprobiert. Am 27.08. habe ich den Karwendelmarsch in der Laufwertung bestritten. 53 km und 2300 Höhenmeter waren zu bewältigen.
Da ich sowas noch nie gemacht habe, bin ich verhalten losgelaufen, konnte mich aber immer im vorderen Feld halten. Nach der Hälfte der Strecke war ich dann alleine auf Platz 3 und konnte diese Position bis ins Ziel verteidigen.
Meine Zeit: 04:40:04.
Vom 3.09. - 10.09. war ich als Masseur für das Orthomol-Sport-Team beim Transalpine-Run dabei. Als Gastläufer bin ich die 3. Etappe über 43 km mit 1800 Höhenmeter und die 6. Etappe mit 39 km und 1400 Höhenmetern mitgelaufen. Die 6. Etappe konnte ich sogar gewinnen, allerdings hatten die anderen auch schon
5 Etappen in den Beinen!
2012 möchte ich, wenn ich einen starken Partner finde, beim Transalpine-Run auf der Ostroute von Ruhpolding nach Sexten mit dabei sein!

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Platz 3 beim Feldkirchner Triathlon

Eigentlich wollte ich dieses Jahr keinen Triathlon bestreiten.
Aber bei meinem Heimwettkampf konnte ich es dann doch nicht lassen. Mit genau 2x Schwimmen (Januar und Mai) und vielleicht 10x Rennradfahren, aber doch vielen Laufkilometern ging ich am Samstag Abend auf die Strecke. Nach hartem Kampf beim Schwimmen, immerhin stieg ich als Dritter aus dem Wasser, folgten sehr harte 13 Radkilometer. Als 7 stieg ich vom Rad, fand aber schnell meinen Rhythmus und konnte auf den letzten 3,5 km auf Platz 3 vorlaufen. Gewonnen hat der österreichische Staatsmeister im Triathlon Lukas Hollaus vor Dr. Helmut Mraz. Gratulation an beide!

Ergebnisse unter: http://www.feldkirchner-triathlon.de

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Gemeindemeister im Skilanglauf

Am 13.02.11 fanden am Aschauer Weiher in Bischofswiesen die Gemeindemeisterschaften im Skilanglauf statt. 51 Sportler gingen auf den verschiedenen Distanzen ins Rennen. Bei den Herren konnte ich meinen Titel aus dem Vorjahr erfolgreich gegen Christian Ortner und Alex Al Hamwi verteidigen. Starker Vierter wurde Luggi Häuslaigner aus Marzoll.

Schön langsam merke ich, daß ich nicht mehr so viel zum trainieren komme, denn es war alles andere als einfach... In der Ausbildung läuft es auch gut, habe alle Probezeitprüfungen bestanden... So kanns weitergehen!

Ergebnisse unter: http://www.sc-ainring.de

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2. Platz beim Südtirol Marathon

Am Sonntag bin ich quasi als Saisonabschluss den Südtirol Marathon von Meran nach Bozen gelaufen. Ein sehr schöner Wettkampf auf einer schwierigen, hügeligen Strecke. Hab eigentlich nicht viel trainiert und bin zu meiner Überraschung in 2.36 h Zweiter geworden.

Bis km 15 war ich in einer kleinen Gruppe mit 5 Läufern, von denen ich mich dann absetzen konnte. Bei 21 km war ich dann schon Vierter und konnte kurze Zeit später auf Rang 3 vorlaufen. 3 km vor dem Ziel sah ich plötzlich den Zweiten vor mir und konnte ihn bei km 41 überholen. Die zweite Hälfte bin ich auch noch schneller als die erste gelaufen. Wäre interessant zu sehen, wie es mit Training klappt :-)

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Platz 5 in Saalfelden  |  Karriereende als Profi

Am 04.09. startete ich bei meinem letzten Wettkampf als Triathlon Profi in Saalfelden bei der Tri-Motion über die Mitteldistanz.

Bei sehr kaltem und nassem Wetter kam ich auch nicht richtig in die Gänge und war nach dem Schwimmen und Radfahren mit über 10min Rückstand auf Platz 15 abgerutscht. Mit der besten Laufzeit über die 22 km lange, bergige Strecke konnte ich mich bis auf den 5 Platz vorarbeiten und mit einem einigermaßen guten Ergebnis meine Profi-Karriere beenden.

Da ich am 13.09. eine Ausbildung zum Physiotherapeuten in Traunstein beginne, werde ich in den nächsten Jahren nicht mehr bei Ironman-Rennen an den Start gehen und nur noch die regionalen Wettkämpfe bestreiten. Die nächsten 3 Jahre werde ich jetzt mehr den Kopf anstrengen, und mich mehr auf die kurzen Strecken sowie auf das Laufen konzentrieren. Als nächstes steht am 17.09. noch das Lois-Doff-Staffelrennen in Anger an, das ich mit meinem Freund Roman Angerer in Angriff nehme, und entweder der Südtirol- oder der München-Marathon Anfang Oktober. 

Vielen Dank an meine Sponsoren, die mich über die letzten Jahre begleitet haben! Aber ganz aufhören werde ich ja nicht...

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10. Sieg in Feldkirchen  

Am Samstag habe ich zum 10mal den Feldkirchner Triathlon gewonnen. Nach
35.10 Min. konnte ich Karl Wimmer und Helmut Mraz deutlich distanzieren. Schon
nach dem Schwimmen lag ich in Führung und konnte diese auf dem Rad zusammen mit Helmut Mraz ausbauen. Beim Laufen reichte mir die 2 beste Zeit, um mit 44 Sekunden vor Karl Wimmer und 1.04 Min. vor Helmut Mraz zu gewinnen.

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Ironman Regensburg 

Leider ist der Ironman in Regensburg nicht so toll gelaufen, wie ich mir das vorgestellt hatte. Ich fühlte mich die letzten Tage vor dem Rennen super und war zuversichtlich, daß das ein richtig guter Wettkampf wird. Leider durften wir trotz des warmen Wassers wieder mit Neopren schwimmen. Nach 50 Min. stieg ich als 8 aus dem Guggenberger See und begab mich auf die 180 km Radstrecke.
Nach 50 km wurde mir plötzlich schlecht und ich musste mich einmal übergeben. Woran das lag, kann ich mir nicht erklären. Wenn ich locker gefahren bin, hatte ich keine Probleme, doch unter Belastung wurde mir sofort wieder übel. Nach 130 km gab ich den Kampf auf und rollte Richtung 2. Wechselzone und wollte das Rennen da beenden. In der Wechselzone entschied ich mich dann doch, das Laufen zu probieren. Die erste Runde trank ich viel Cola und Wasser und konnte in der 2ten Runde richtig Gas geben und sogar auf Platz 14 vorlaufen.
Doch dann machte mir der Magen wieder einen Strich durch die Rechnung und ich konnte nichts mehr zu mir nehmen. Ende der 3. Runde war ich fast schon wieder soweit, aufzugeben, schleppte mich aber noch über die letzten 10,2 km und beende den Ironman nach 9.31 h auf Platz 62. Im Nachhinein bin ich froh, das Rennen doch noch einigermaßen über die Bühne gebracht zu haben, auch wenn's natürlich mit der Quali für Hawaii nicht geklappt hat!

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Bienenstich in Rabenden 

Beim Triathlon in Rabenden wurde ich auf der Radstrecke von einer Biene in den Kopf gestochen. Leider musste ich nach dem Radfahren mit Schwindelgefühlen den Wettkampf beenden.

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3. Platz beim Thumsee Triathlon

Mit schweren Beinen erreichte ich beim Thumsee-Triathlon den 3. Platz hinter dem österreichischen Meister Franz Höfer und Helmut Mraz. Vor allem auf der 18 km langen Radstrecke hatte ich durch das harte Training die Woche mit schweren Beinen zu kämpfen. Aber die Formkurve zeigt im Hinblick auf Regensburg nach oben...

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Sieg beim Waginger See Triathlon

Heute startete ich beim Waginger See Triathlon. 300 Starter starteten im Rahmen der Landesliga Süd auf der olympischen Distanz. Nach der ersten von 3 Schwimmrunden konnte ich mich vom Feld absetzten und mit 30 Sek. Vorsprung den 18 Grad warmen See verlassen. Auf dem Rad hatte ich mit schweren Beinen zu kämpfen, was wohl am Training Tags zuvor liegen dürfte. So stieg ich als Vierter mit 1:30 Min. Rückstand vom Rad. Auch beim Laufen fühlten sich die Beine nicht besonders locker an, aber ich konnte nach ca. 4km auf Platz 1 vorlaufen und den Vorsprung bis ins Ziel auf 1 Minute ausbauen. Mit 34,30min auf der sehr kopierten aber nicht ganz 10 km langen Strecke bin ich doch recht zufrieden.

Als nächstes starte ich am Sonntag beim Thumsee Triathlon.

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Stundentriathlon Hammelburg

Als Titelverteidiger startete ich am Freitag beim Stundentriathlon in Hammelburg. 400 m Schwimmen, 12 km Radfahren und auf der 400 m Bahn so lange laufen, bis die Stunde voll ist. Leider konnte ich die 9880 m aus 2009 nicht verbessern, kam aber mit 9500m um 1500m weiter als der zweitplatzierte Henri Neugebauer. Leider habe ich momentan mit einer Erkältung zu kämpfen und muss den Salzburger Land Triathlon am Sonntag absagen.
 

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Vorbereitungswettkampf in St. Pölten

Als Vorbereitung für den Ironman Japan sah ich den Ironman 70.3 St. Pölten. Mit neuer Radeinstellung und ohne Taperingphase ging ich in den Wettkampf. Drei Tage vorher war ich in Bensheim bei Cycle-Fit und habe mir mein Rad
professionell einstellen lassen. Sattel um 1,5cm höher, andere Lenkerneigung und kleine Keile unter die Schuhe waren die grundlegenden Veränderungen.
Daher rechnete ich mir auf dem Rad nicht zu viel aus, und sah den Wettkampf als gute Trainingseinheit. Das Schwimmen verlief gut, ich stieg mit den besten
Österreichern aus dem Wasser, verpasste die erste Gruppe mit den Top-Leuten
aber um eine Minute. Auf dem Rad fuhr ich bewusst allein um die neue Position
zu testen. Mit der Einstellung bin ich wirklich sehr zufrieden, auch wenn die Eingewöhnungszeit recht kurz war. Daher verlor ich auch etwas an Zeit. Das Laufen
klappte trotz schwerer Beine recht gut, und ich lief in 1.13h noch auf Platz 19 vor.  Leider wurde einen Tag später der Ironman Japan wegen Maul und Klauenseuche
abgesagt...

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Ein spezieller Tipp von mir für euch

Die PowerBar Europe GmbH, Hersteller der PowerBar Performance Riegel und des legendären Powergels wird zum 03. Mai 2010 ihr Engagement im Bereich Social Media ausweiten.

Auf den Plattformen Facebook und Twitter sollen neben Fotos und Videos unterstützter Top-Athleten und Events, wie der Tour de France, der Ironman Triathlon Weltserie, dem Berlin Marathon und verschiedener MTB-Events auch exklusive Preisausschreiben präsentiert werden. PowerBar geht hier mit seiner Philosophe als Hersteller "von Athleten für Athleten" den Weg konsequent weiter, tritt als Marke direkt mit dem Endverbraucher in Dialog und festigt die Position innerhalb der Sportler- und Endverbrauchergemeinschaft. PowerBar möchte mit seiner mehrsprachigen Initiative den direkten Kontakt mit den aktiven Sportlern und Nutzern der Produktlinien Performance Energy, Active Energy und Muscle & Shape vertiefen und das Verständnis für die Relevanz von Sporternährung kontinuierlich ausbauen.

http://www.facebook.com/pages/PowerBar-Europe-the-official-page/324160712638

http://twitter.com/PowerBarEurope

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2. Platz beim Waginger Halbmarathon

Am 11.04. konnte ich beim Waginger Halbmarathon auf einer schwierig zu laufenden, hügeligen Strecke in 1.15.28h den 2. Platz erreichen. Gewonnen hat Stefan Diensthuber von der LG Gendorf in 1.14.02.

Ergebisliste unter www.tsvwaging.de

Ab Mittwoch bin ich 2 Wochen auf Sardinien im Trainingslager. Melde mich dann danach mit News über die Form...

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Internationale Divisionsskimeisterschaften

Vom 08.02.10 - 12.02.10 fanden am Götschen und in Ruhpolding die Internationalen Divisionsskimeisterschaften statt. Soldaten aus 5 Nationen nahmen an insgesamt 5 Wettkämpfen teil. Am Montag Abend stand bereits der Riesenslalom an, der in 2 Durchgängen gefahren wurde. Mit meinem 7 Platz in der AK 1 kann ich sehr zufrieden sein, zumal ich den für die Triathlonwertung wichtigen 1 Lauf gut runtergebracht habe. Am Dienstag Vormittag ging es nach Ruhpolding zu 10km Biathlon Sprint. Diesmal konnte ich meine AK deutlich gewinnen, was mir auch den Gesamtsieg in der Triathlonwertung, bestehend aus Riesenslalom und Biathlon, einbrachte.

Am Nachmittag war ich schon wieder am Götschen, wo um 16 Uhr der Startschuss für den Skitourenwettkampf erfolgte. 350HM Aufstieg, eine ebenso lange Abfahrt und nochmal ein 50HM Aufstieg waren zu bewältigen. Ich wurde hinter Jörg Woitek aus Mittenwald 2 in der AK, und hatte von allen Soldaten die 3-schnellste Zeit... Passt!

Am Mittwoch stand dann der Höhepunkt der Woche an. Die Militärpatrouille, ein Wettkampf aus Skitourenlauf, Abfahrt, Schießen, Handgranatenwerfen und Verwundetentransport. Nach dem Aufstieg auf Skiern in Führung liegend, kam einer aus dem Team bei der Abfahrt zu Sturz, und hatte beim anschließenden Schießen massive Probleme mit der Waffe, so dass wir beim Schießen fast 3 Minuten verloren. Nach gutem Handgranatenzielwurf und schnellem Zusammenbau der Universal-Trage ging es in Schussfahrt mit dem Verwundeten ins Ziel. 3 Minuten hinter dem Sieger wurden wir guter Dritter!

Zu guter letzt galt es am Donnerstag noch die 4x7,5km Biathlon Staffel zu absolvieren. Mit dem Sieg rechneten wir nicht, doch aufs Podium wollten wir schon. Leider hatten wir alle beim Schießen unsere kleinen Probleme. Ich selber musste beim zweiten Schießen auch 2x in die Strafrunde, und so wurden wir undankbarer Vierter.

Am Abend fand in Bischofswiesen die große Siegerehrung und der anschließende Kameradschaftsabend statt, wo alle Ergebnisse gebührend gefeiert wurden. Mittlerweile geht das Laufen auch wieder ganz gut, allerdings werde ich die Deutsche Wintertriathlon-Meisterschaft noch auslassen.....

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Bänderriss am Sprunggelenk!

So, jetzt habe ich mir das erste Mal in meinem Leben was gerissen, nämlich das vordere Band am rechten Sprunggelenk. Ich wollte Harscheisen für die Tourenski von einem Regal holen und bin beim Runtersteigen auf ein Rohr gestiegen und nach einem lauten Schnalzen komplett auf dem Aussenschuh gestanden! Ich bin gleich ins Krankenhaus zum Röntgen, die konnten aber nichts feststellen und haben mich mit einer Sprunggelenkszerrung heimgeschickt.

Mein Physio Franz Diezinger von Aesculapi hat aber recht schnell erkannt, dass das vordere Band ab ist. Die anderen beiden Bänder halten das ganze noch recht stabil. Solange der Bluterguss drinnen ist, werde ich noch pausieren, und dann mit leichtem Rolle fahren und evtl. Skitourengehen anfangen, damit ich am 08.02.10 die BW-Skimeisterschaften in Angriff nehmen kann.

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Dreikönigslauf Bad Endorf

Eine Woche nach dem Silvesterlauf startete ich zum ersten Mal in Bad Endorf beim Dreikönigslauf. Die 9 km lange 5-Runden-Strecke war nicht einfach zu laufen, aber sehr zuschauerfreundlich. Die ersten 2 Runden hielt ich mich in der ersten Gruppe auf, um dann zu forcieren und mit Reinmund Hobmaier den Rest des Feldes hinter uns zu lassen. 500 m vor dem Ziel begann Reinumd mit einem langen Zielsprint, dem ich nicht mehr ganz folgen konnte. Mit 4 Sekunden Rückstand wurde ich in 30.34 Min. Zweiter und gewann zum ersten mal eine M-30 Klasse...

 
Infos unter: http://www.bt-endorf.de/

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Silvesterlauf Anger

Nachdem ich den Silvesterlauf  in Anger 2008 gewonnen hatte, wollte ich natürlich auch 2009 wieder dabei sein. Ich habe schon Mitte November wieder mit dem Lauftraining begonnen, und viele 1,5 h Läufe gemacht, die meisten im Grundlagenbereich. Leider bin ich ein paar Tage vor dem 31.12. beim Skilanglauf gestürzt und habe mir den Oberschenkel gezerrt, weil ich keinen Spagat kann ;-)
Ein bisschen habe ich es beim Laufen gespürt und blieb auch ein paar Sekunden über meiner Siegerzeit von 2008, was den 5. Platz bedeutete. Gewonnen hat Florian Holzinger vor Benedikt Huber und Stefan Holzner!

 
Infos unter: http://www.sc-anger.de/leichtathletik/

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Kleiner Nachtrag zum schlechten Abschneiden
auf Hawaii...

Verpfuschte Zahn OP wohl Mitschuld am schlechten Abschneiden.

Im Juli, drei Wochen nach dem Ironman Germany hatte ich eine Zahn-OP, weil sich unter einem Backenzahn eine Entzündung gebildet hatte. Diese wurde *nicht* vom BW Zahnarzt, sondern zivil gemacht.
Ich habe schon öfters gemerkt, dass man als Soldat bei zivilen Ärzten recht schnell abgefertigt wird. So auch da.. Alles schnell, schnell. Schlecht und hastig operiert und schlecht zugenäht. Beim Fädenziehen eine Woche später wurde festgestellt, dass noch ein Stück offen ist. Das wurde dann eine Woche beobachtet, dann doch nochmal aufgeschnitten und nochmal genäht. Nach Hawaii bin ich jetzt zu einem anderen Zahnarzt - bei dem meine Freundin arbeitet - und auf dem Röntgenbild sah man wieder eine große Entzündung an der schon operierten Zahnwurzel. Also Zahn raus! Durch die lang offene Wunde hat sich auch noch eine Entzündung in der Backe gebildet. Die wurde mir heute auch noch aufgeschnitten und ich muss eine Woche Antibiotika nehmen.

Also bin ich auf Hawaii mit zwei Entzündungen im Körper gestartet! Ganz toll gemacht, lieber Zahnarzt! Danke aber an Dr. Frank Niemann in Freilassing für das schnelle und schmerzfreie Ziehen und die gute Behandlung der Backe! Saubere Arbeit!

Ich hoffe, dass jetzt alles draußen ist und ich endlich wieder richtig loslegen kann!

viele Grüße, Hans

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Verkaufe mein CEEPO Katana

Den Rahmen habe ich im August bekommen und bin ihn nur in Hawaii gefahren. Die Felgen und den Lenker habe ich dieses Jahr gefahren. Nur bei schönem Wetter!!!

Der Rahmen hat vielleicht 400 km drauf, Ausstattung und Felgen ca.1.500 km. Schlauchreifen wurden im September erneuert!

Der Rahmen ist aus 40T Carbon. Das ist momentan das beste auf dem Markt. Der Neupreis für das Rad liegt bei 6.800 Euro.

VB ist 4200 Euro.

Bei Interesse bitte melden!

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Ironman Hawaii 2009
Wieder Hüftprobleme auf dem Rad

So, der Ironman ist jetzt Geschichte. Und wieder hatte ich beim Radfahren Probleme mit der Hüfte.

Erst mal zum Schwimmen. Ich hatte einen guten Start und bin auch gut weggeschwommen. Nach ca. 100 Metern hat mich jemand am Fuss gezogen und von vorne zur gleichen Zeit jemand anders mit der Ferse ans rechte Auge geschlagen, wodurch die Schwimmbrille verrutscht ist. Musste dann kurz stehen bleiben um die Brille zu richten und war dann am Ende der ersten Gruppe, wo dann ein paar Athleten abreissen lassen mussten und ich nicht mehr vorkam. Also bin ich nach 57,25 Min., was für die Verhältnisse OK ist, in die erste Wechelzone.

Auf dem Rad lief es am Anfang richtig gut. Habe mir vorgenommen, nicht sofort zu 100 % loszupowern, sondern erst mal zu sehen, was die Hüfte macht. Hatte die Tage davor schon mal wieder ein paar Schmerzen. So bin ich also die ersten 30 km im knappen 39er Schnitt gefahren, und war guter Dinge... Doch innerhalb von 10 Sekunden hat sich das Blatt gewendet, der Muskelansatz fing zu schmerzen an,
und machte zu... Bis zum Wendepunkt habe ich mit Sitzpositionswechsel versucht, die Schmerzen loszubekommen, aber nichts half. Auch Oberlenker fahren oder in den Wiegetritt gehen brachte keine Besserung. In Hawi am Wendepunkt war ich knapp hinter dem Roth Sieger Michael Göhner, der auch nicht gut aussah. Den wollte ich in der Abfahrt einholen. Doch dann wurden die Schmerzen so groß, dass ich noch in der Abfahrt aufs kleine Kettenblatt schalten musste, und so bis zum zweiten Wechsel dahinschlich. Teilweise hab ich damit geliebäugelt, ins Medical Auto zu steigen, weil ich bei doch recht starkem Gegenwind fast nicht mehr vom Fleck kam.

Nach 5.33 h Radzeit wechselte ich zum Laufen. Die Motivation für einen guten Marathon war noch da, aber irgendwie hatte ich  vor lauter Frust und Ärger auf dem Rad die Verpflegung ein wenig vernachlässigt, was ich jetzt zu spüren kam. Ich musst Unmengen Wasser in mich reinschütten, um halbwegs laufen zu können... Teilweise war mein Trikot total trocken und ich taumelte mit Kopfschmerzen und Schwindel über den Highway. Nach 4 - 5 Bechern Wasser, einem Becher Cola und einem Gel pro Station konnte ich mich immer wieder weiterschleppen. Nach 10.01 h kam ich ins Ziel.

Nach den guten Trainingsleistungen im Herbst ärgert es mich richtig, dass es ausgerechnet auf Hawaii wieder in die Hose ging. Naja, hilft ja nix...

Die Hüfte wird jetzt erst mal richtig untersucht. Es kann ja nur was Muskuläres sein, da es beim Laufen nicht schmerzt. Ach ja, am 29.11. lauf ich noch als Saisonausklang mit einem guten Freund den Florenzmarathon. Bin mir sicher, dass es doch noch ein gutes Saisonende sein wird.
;-)

Hier noch ein Bild vom Wendepunkt.

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Servus aus Hawaii!

Am 29.09. bin ich auf Hawaii angekommen. Wir sind in einer schönen Appartmentanlage am Ende des Alii-Drive. Die ersten Tage habe ich noch halbwegs viel trainiert und mir gleich einen schönen Sonnenbrand geholt. Trotz LSF 30!!!

Die letzte Woche fahre ich nun mit dem Training herunter, und versuche mich gut zu erholen, viel zu trinken, und mich auf das Rennen am Samstag vorzubereiten.

Die Form ist gut, und ich freue mich auf den Wettkampf! Die muskulären Probleme mit der Hüfte hab ich auch ganz gut in den Griff bekommen. Danke an das Aesculapi-Team!

Also, drückt mir die Daumen und ich melde mich dann nach dem Rennen wieder...

Viele Grüße aus Hawaii

Euer Hansi

Hier noch ein Foto vom Training auf dem Queen-K Highway...

...und eins vom Regenerationstraining. ;-)

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Noch 2 Trainingswettkämpfe an einem Wochenende

Letztes Wochenende habe ich nochmal an 2 Trainingswettkämpfen teilgenommen.
Nach einer eher harten Woche mit einem schnellen 30 km Lauf am Mittwoch, bin ich am Freitag zusammen mit meinem Freund Roman Angerer beim Lois-Doff-Gedächtnis-Staffellauf gestartet. Ich musste eine knapp 5 km lange, kopierte Laufstrecke und Roman eine 6,5 km lange MTB-Strecke bewältigen. Ich kam als Zweiter, 10 Sek. hinter Daniel Pickl in 15.27 Min. an und Roman fuhr mit Tagesbestzeit zum Gesamtsieg!

Am Samstag fand unser, vom Trisport Anger veranstalteter, Crossduathlon statt. Zu den 4 km Laufen, 13 km MTB und 3 km Laufen starteten leider nur 28 Athleten, was daran lag, dass an diesem Tag in der Umgebung einfach zu viele Sportveranstaltungen waren...  Trotzdem waren mehrere gute Athleten am Start.

Nachdem ich beim ersten Lauf trotz sehr schwerer Beine die Bestzeit setzten konnte, machten mir auf dem MTB die Beine komplett zu und ich wurde von Simon Meier, auch vom Trisport Anger, eingeholt und in der Abfahrt um 20 Sek. distanziert. Nach dem Wechsel konnte ich Simon aber gleich wieder einholen und lief noch 1,10 Min. bis ins Ziel heraus.

Nach einem Ruhetag am Sonntag mit lockeren 40 km MTB bin ich am Montag gleich nochmal 160 km hart gefahren, am Dienstag gleich nochmal 100 km und gestern noch einen zügigen 20 km-Lauf und einen 400 m-Test im Schwimmtraining. Heute ist deswegen zwangsweise wieder Ruhetag. Samstag und Sonntag möchte ich nochmal ein wenig mehr machen, und dann heißt es am Montag packen, da am Dienstag der Flieger nach Hawaii geht!

Also, ich melde mich dann vom anderen Ende der Welt wieder! Servus

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Trainingswettkämpfe in Obertrum und Vachendorf

An diesem Wochenende nahm ich an zwei kleineren Trainingswettkämpfen teil. Zum einen am Samstag ein 25 km Einzelzeitfahren und am Sonntag ein 10 km Lauf.

Das Zeitfahren fand in Obertrum in Österreich statt. Ich wurde Vierter in der allgemeinen Klasse. Am Vormittag bin ich schon 80 km gefahren und hab das Rennen nur als kleine Draufgabe gesehen. Somit bin ich mit dem 4. Platz und einem 40er Schnitt schon zufrieden.

Gestern lief ich dann in Vachendorf bei Traunstein beim Tüttenseelauf mit. Eine sehr kopierte 10 km Strecke wartete auf uns. Die ersten 5 km gingen in 16,25 Min. noch recht gut, aber dann machte sich das verspätete Mittagessen nur 1,5 h vor dem Wettkampf bemerkbar und ich musste erst mit Magenkrämpfen das Tempo rausnehmen und dann bei km 9 in die Büsche... So ein Spaß! Bin dann in 36 Min. Zweiter geworden, was ich mit Sicherheit so auch geworden wäre, da mit Florian Holzinger einer der besseren Läufer aus Bayern am Start war.

Jetzt heißt es nach einem Ruhetag nochmal zwei Wochen Gas geben, um die ohnehin schon gute Form noch ein wenig zu steigern. Am Freitag steht nochmal ein 5 km Lauf an und am Samstag ein Crossduathlon über 4 km Laufen, 13 km MTB und nochmal 3 km Laufen.

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Sieg Nr. 9 in Feldkirchen

Am 15.08.09 konnte ich zum 9. mal den Feldkirchener Triathlon gewinnen. 225 Starter begaben sich auf die Sprintstrecke von 200 m Schwimmen, 13 km Radfahren und 3,5 km Laufen.
 

Da ich seit dem Ironman Frankfurt wegen Verletzung und Zahnoperation sechs Wochen nicht trainiert habe, und erst eine Woche vor dem Feldkirchener Triathlon wieder mit leichtem Grundlagentraining begonnen habe, tat ich mich schon recht schwer...

Beim Schwimmen ging es noch einigermaßen, ich kam als erster raus, aber schon beim Radfahren musste ich recht beißen, um nicht völlig zu versagen. Ich kam dann gemeinsam mit Rudi Roider vom TSV Waging zum 2ten Wechsel und konnte bis ins Ziel gerade mal 13 Sek. rauslaufen. Normalerweise laufe ich in Feldkirchen um 30 - 45 Sek. schneller. Aber wurscht... gewonnen ist gewonnen.
 

Gratulation an Rudi, der heuer schon in Anger gewonnen hat! Als nächsten und letzten richtigen Wettkampf vor Hawaii werde ich am 29.08.09 beim Halbironman in Podersdorf an den Start gehen.

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Top Ten und Quali geschafft!

Am 5.7. fand in Frankfurt am Main die Europameisterschaft im Ironman statt. 2500 Athleten nahmen die Distanzen von 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen in Angriff.

Ich startete zusammen mit 25 anderen Profis, die sich seit letzten Herbst wie ich einem strengen Anti Doping Programm unterworfen haben. Neben Trainingskontrollen wurde auch ein sogenannter Blutpass angelegt, mit dem man Unregelmäßigkeiten im Blutbild, die auf Manipulation hindeuten, gleich erkennen kann. Sperren von bis zu zwei Jahren sind die Folge...

Zum Wettkampf: Das Schwimmen verlief gut, wenn auch nicht sehr gut. Nach 48,41 Min. erreichte ich als 13 die erste Wechselzone. Auf den 180 km Rad hatte ich, wie 2007 in Kentucky und Hawaii, wieder mit meiner Hüfte zu kämpfen. Ein wohl verkürzter Muskel ist dafür verantwortlich. Die ersten 115 km konnte ich nur mit "halber Kraft" fahren, dann ging es besser. Mit der 34-besten Radzeit und als Gesamt-13er ging ich auf den Marathonlauf.

Die erste von vier Runden lief ich mit 38 Min. ein wenig zu schnell an, so dass ich Ende der zweiten Runde und Anfangs der dritten einen kleinen Einbruch hatte, den ich aber mit guter Verpflegung (Cola/RedBull) wieder in den Griff bekam. So lief ich mit 2.54 h den sechstbesten Marathon und konnte mich auf den 10. Platz vorarbeiten.

Meine Gesamtzeit: 8.34 h

Die Quali für den Ironman Hawaii hab ich damit auch noch geschafft! Somit sind die beiden Minimalziele Top 10 und Quali geschafft, aber so richtig zufrieden bin ich noch nicht!

Aber in Hawaii hab ich ja noch eine Chance!

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Sieg und Streckenrekord beim Triathlon in Hammelburg

An der Infanterieschule in Hammelburg fand am 19.06.09 der 10. "Stundentriathlon" statt. 
Zu absolvieren waren 400m schwimmen, 12km Radfahren und dann so lange auf der 400m Bahn laufen, bis 1 Stunde um ist. Der mit den meisten Kilometern hat gewonnen.
27 Einzelstarter nahmen diese Herausforderung an. Nach dem Schwimmen lag ich ca 20 Sekunden vor Andreas Dreitz, der mich allerdings beim Radfahren auf der sehr hügeligen Truppenübungsplatzrunde fast einholte. Beim Laufen konnte ich
ihm dann mit einem schnellen aber kontrollierten Lauf gut 600 m abnehmen, und mit 9880m einen neuen Streckenrekord aufstellen.

Mein nächster Auftritt ist am 05.07. beim Ironman Germany in Frankfurt, wo es die Quali für Hawaii zu schaffen gilt!

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Erster Sieg 2009 beim Triathlon in Kallmünz

Am Samstag konnte ich beim Triathlon in Kallmünz endlich meinen ersten Triathlon Sieg in diesem Jahr feiern.

Über die Distanz von 1,5 km Schwimmen, 42 km Radfahren und 10 km Laufen konnte ich die starken Tristar Regensburg Athleten Ralf Preissl und Steffen Sachs um 3 bzw. 5 Min. distanzieren. Mit Schwimm- und Laufbestzeit und der drittbesten Radzeit konnte ich mich nach 2.01.30 h als Sieger feiern lassen.

Damit bin ich für den am 5. Juli stattfindenden Ironman in Frankfurt zuversichtlich, die Hawaii-Quali zu packen. Jetzt werde ich nochmal 1,5 Wochen Gas geben, um beim Ironman in Topform an den Start gehen zu können.

Am Freitag starte ich noch einen Triathlon in Hammelburg, wo ich meinen Arbeitgeber, das GebJgBtl 231 vertrete. Danach wird sich voll auf Frankfurt konzentriert.

Ergebnisliste von Kallmünz als PDF

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Infekt bremste mich beim ironman 70.3 St. Pölten

Am 24.05.09 fand in St. Pölten zum 3 mal der Ironman 70.3  statt. 70.3 bezeichnet die Gesamtlänge des Rennens in Meilen.

Neben dem Ironman Hawaii Sieger Cris McCormack waren Marino Vanhoenacker, Massimo Cigana und viele andere Top-Triathleten am Start. Meine guten Trainingsleistungen stimmten mich positiv, einen Top Wettkampf abliefern zu können.

Um 7 Uhr fiel der Startschuss für die annähernd 70 Profis. Ich kam gut weg und war gleich in der ersten Gruppe. Kurz vor der ersten Boje kam plötzlich Hektik auf, ich wurde an Schultern und Beinen nach hinten gezogen und war plötzlich am hinteren Ende der Gruppe. Langsam merkte ich aber, dass mir irgendwie die Kraft fehlt, denn ich konnte das Tempo bald nicht mehr halten. So kam ich mit 30 Sek. Abstand zur ersten Gruppe aus dem Wasser.

Auf dem Rad ging es nicht besser. Kraftlos und müde quälte ich mich
über die 90 km. Auf die große Gruppe verlor ich 15 Min.! Die 21,1 Laufkilometer waren mit 1,17 h nicht ganz schlecht, jedoch ca 4-5 Min. hinter meinen Erwartungen zurück. Am Ende wurde es der 38. Gesamtrang in einer Zeit von 4.17 h und 21 Min. hinter dem Sieger
Cris McCormack.

Da ich mir nicht erklären konnte was los war, ließ ich am Montag gleich
ein Blutbild machen , das einen Infekt zum Vorschein brachte. Den habe ich so nicht bemerkt, aber bei einer so hohen Belastung macht sich das halt doch recht stark bemerkbar.

Also gleiches Fazit wie in Graz. Alles in allem ein gutes Training :-)

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Graz Half-Ironman

Am Samstag fand in Graz der 6. Halbironman statt. Zu absolvieren galt es 2,1 km Schwimmen, 77 km Radfahren und 20 km Laufen.

Meine Form war gut, und ich ging mit einem guten Gefühl in den Wettkampf. Das Schwimmen verlief sehr gut und ich konnte mit der Spitzengruppe als Fünfter nach 25,40min das Wasser verlassen. Da es auf der Radstrecke leider fast keine Wettkampfrichter gab, begannen mehrere Athleten gleich mit dem Windschattenfahren. Ich wurde sogar von anderen angeschrien, weil ich nicht im belgischen Kreisel fahren wollte! Jedenfalls sind mir die anderen dann weggefahren, und ich fuhr mit einem Ungarn auf Platz 5 liegend weiter. Leider waren in der ersten Runde auch noch keine Streckenposten an den Abzweigungen, was ganz schön gefährlich sein kann, wenn man bergab von einer Nebenstraße auf die Bundesstraße abbiegt, und da einfach keiner steht, der den Verkehr regelt!

Naja, jedenfalls hab ich zusammen mit dem Ungarn Csoke Balasz ein kleines Schild zum Abbiegen übersehen und bin weitergefahren. Nach ca 6-7 km haben wir den Irrtum bemerkt und sind umgekehrt. Alles in allem etwa ein Umweg von 13 mehr gefahrenen Kilometern. Ich bin dann noch die zweite Runde im zügigen Tempo gefahren und dann zum Laufen.

Ich habe gleich richtig Gas geben können, und bin mit einer 1.10 h Laufzeit noch auf Platz 33 vorgelaufen. Das war die viertbeste Laufzeit des Tages, etwa 2 Min. hinter Massimo Cigana. Gewonnen hat den Wettkampf Frederik Kohl aus Österreich.

Der nächste Wettkampf ist am Samstag der Firmenlauf in Freilassing, wo ich erst beim 4,8 km Firmenlauf und eine Stunde später beim 9 km Hauptlauf an den Start gehen werde.

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3. Hammelburger Infanterielauf

Am 23.4 fand in Hammelburg an der Infanterieschule des Heeres der 3. Hammelburger Infanterielauf statt. Über eine schwierige 9,3 km-Runde ging es über den Truppenübungsplatz. Von 920 Läufern konnte ich in 30.08 Min. den 2 Gesamtplatz erringen.
Mit der Mannschaft des Gebirgsjägerbataillons 231 aus Bad Reichenhall siegten wir mit großem Vorsprung in der Mannschaftswertung.

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Gemeindemeisterschaft der Gemeinde Ainring

Gestern, am 28.2.09 habe ich bei den nordischen Gemeindemeisterschaften der Gemeinde Ainring im Langlauf teilgenommen. Die Veranstaltung fand in Bischofswiesen am Aschauer Weiher statt.

Die Strecke von nur 6,2 km ist eigentlich nichts für mich als "Langdistanzler". Nach 16,25 Min. musste ich mich nur Andi Ortner (16,11 Min.) geschlagen geben, wurde aber dennoch Gemeindemeister. Wieder ein Titel ;-))

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Internationale Brigade Skimeisterschaften 2009

Die letzten zwei Wochen standen im Zeichen der internationalen Brigade Skimeisterschaften, die in Regen im Bayrischen Wald stattfanden.

Ich startete im Riesenslalom, im Biathlon, in der Biathlon-Staffel, und in der Militärpatrouille, einem Mannschaftswettkampf auf Tourenski, mit Gepäck und Waffe, wo neben 10 km Laufstrecke auch Handgranatenzielwurf, Schießen und ein Verwundetentransport zu bewältigen sind.

In der Kombiwertung Riesenslalom und Biathlon wurde ich Zweiter in der Allgemeinen Klasse, in der Biathlonstaffel belegte ich mit der Mannschaft des GebJgBtl 231 den 3. Platz. In der Militärpatrouille erreichten wir wegen drei Schießfehlern und 450 Metern extra (Strafrunden) leider nur den 7. Platz, jedoch mit geringem Abstand zur Spitze.

Alles in allem eine schöne Woche mit einem Wettkampf täglich.

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Start-Ziel-Sieg beim Wintertriathlon in Inzell

Am Samstag, den 07.02. habe ich  den Wintertriathlon in Inzell über 11 km laufen, 18 km MTB und 16 km Skilanglauf mit einem klassischen Start-Ziel-Sieg gewonnen.

Nach dem Laufen war ich schon vorne, und musste mich beim Radfahren und Langlaufen nur zwei Staffeln geschlagen geben. Platz 2 ging an Machiel Ittmann aus den Niederlanden vor Achim Heinze aus Simbach a. Inn. Im Ziel hatte ich einen Vorsprung von über 5 Min. auf den zweitplatzierten Holländer.

Diese und nächste Woche stehen die Bundeswehrskimeisterschaften auf dem Programm, wo ich im Biathlon, Riesenslalom und der Militärpatrouille starte.

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Wieninger Silvesterlauf 2008

Am 31.12.08 habe ich den 2. Silvesterlauf in Anger über knapp 6 km gewonnen.

Insgesamt waren ca. 100 Läufer zum Hauptlauf angetreten. In 18,32 Min. lief ich die exakt 5,7 km, und gewann mit 30 Sek. Vorsprung. Zweiter wurde Benidikt Huber vom TSV Palling und dritter Albert Hinterstoisser vom SC Anger.

Als nächstes werde ich am Samstag, 10.01.09 einen Wintertriathlon in der Steiermark über 6 km Laufen, 8 km MTB fahren und 8 km Skilanglauf bestreiten.
 

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Gesegnete Weihnachten

Ich wünsche allen Sponsoren, Freunden und Gönnern gesegnete Weihnachten und ein gesundes, erfolgreiches Jahr 2009.
Vielen Dank für die Unterstützung!

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Mein Ergebnis in Hawaii

Hallo Freunde!

Hawaii ist nicht so gut gelaufen... war aber zu erwarten!
War ja nach Japan und Klagenfurt erstmal zehn Wochen platt und konnte fast nichts trainieren, geschweige denn halbwegs gute Wettkämpfe machen.
Ich hatte vor Hawaii insgesamt ca. 10 Tage, an denen ich halbwegs gut trainieren konnte, bin danach noch eine Woche krank gewesen und anschließend direkt nach Hawaii geflogen. Das ist natürlich viel zu wenig und kann eigentlich nicht gut gehen.

Im Wasser hab ich  mich noch einigermaßen gut gefühlt, aber beim Radfahren und Laufen hab ich dann recht schnell die fehlenden Kilometer und harten Einheiten gemerkt, so dass ich mich ziemlich schnell damit abgefunden habe, nur zu finishen.

Der große Fehler dieses Jahr war, dass ich nur drei Wochen nach dem Ironman Japan den Ironman Klagenfurt gemacht habe und mich nicht mehr erholen konnte. Naja, man lernt nie aus ;-))

Ich weiß nicht wie das andere machen, die im Jahr vier, fünf oder noch mehr Ironmans machen und anscheinend keine Regenerationszeit brauchen...

Jetzt ist erstmal Pause angesagt und danach mach ich mir Gedanken, wo ich
nächstes Jahr starte. Wird evtl. beim Ironman Frankfurt sein.

Klickt einfach auf das IRONMAN-Logo, dann bekommt Ihr mein Ergebnis im Detail angezeigt. Mit nachfolgendem Link kommt Ihr auf die offizielle Webseite der Veranstaltung.

ironman.com

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Mein neues Bike

Hallo Leute! Viele Grüße aus Hawai. Habe mein neues Rad vom Sponser CEEPO bekommen. Zusammen mit den Komponenten von Xentis und der SRAM Red Ausstattung – gestellt von Radsport Kirchner – wurde es von einem Mechaniker auf Hawaii zusammengeschraubt!

Bin es schon Probe gefahren und es ist wirklich super, total steif und schnell.... Den Gesamtpreis hab ich mir auch mal zusammengerechnet! 10.500 Euro würde es normalweise kosten...

Schaun wir mal, was das Rad für eine Zeit am Samstag geplant hat!

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Staufenlauf

Um meine Form zu testen habe ich gestern als letzten harten Probewettkampf vor Hawaii den Staufen-Berglauf „Extrem" mitgemacht, mit Sicherheit einer der härtesten in Deutschland.
Zu absolvieren waren 5,1 km und 1200 HM. Ich bin mit 53,19 Min. Sechster geworden, 4 Min. hinter dem Sieger Stefan Holzner. Der Lauf ist zwar eine ungewohnte Belastung, aber ein sehr gutes Training für die „Radmuskulatur". Zugleich wurde der Lauf als Deutsche Meisterschaft der Blasmusikanten ausgetragen, wo ich den Titel holte.
Jetzt werde ich noch eine Woche richtig Gas geben und dann die Taperingphase für den Ironman beginnen.
Infos unter: www.staufenlauf.de

Rupertusthermen-Lauf in Bad Reichenhall

Gestern bin ich den Rupertusthermen-Lauf in Bad Reichenhall (21,1 km) gelaufen, den ich mehr als als langen Trainingslauf gesehen habe. Daher habe ich meinen Freund und Sponsor Andreas Tippelt von der Aral Tankstelle in Bad Reichenhall ein wenig auf der Strecke betreut. Er wollte unter 1.30 h laufen, aber das haben wir knapp verfehlt und sind bei 1,32 h durchs Ziel.
Für mich war es ein zügiger, langer Lauf, der ideal in meinen Trainingsplan gepasst hat. Meine Form kommt jetzt wieder und mit dem neuen Schuh komme ich mittlerweile auch gut zurecht. Freu' mich schon auf Hawaii!!!

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Neuer Radschuh

Ich habe mir vor kurzem den Biomac Radschuh gekauft. Im Gegensatz zu herkömmlichen Radschuhen hat dieser die Pedalplatte nicht im Vorfussbereich, sondern im Mittelfussbereich. Dadurch soll weniger Kraft verloren gehen und die Muskulatur der Wade weniger beansprucht werden, damit diese für's Laufen geschont wird. Theoretisch klingt das einleuchtend, aber dennoch muss ich mich daran erst gewöhnen. Laut Hersteller braucht man dafür ca. 500 km. Ich hab' sie beim Xentis-Triathlon einfach mal getestet, obwohl ich erst 100 km damit gefahren bin. Meine Oberschenkel waren ziemlich schnell übersäuert, da sie die hohe Belastung noch nicht gewohnt waren. Mittlerweile bin ich viel damit gefahren und komme jeden Tag besser damit zurecht.

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Teilnahme am Xentis-Triathlon

Eine Woche vor dem Xentis-Triathlon habe ich wieder mit dem Training begonnen, da die beiden Ironmans in Japan und drei Wochen später in Klagenfurt ziemlich viel Substanz gekostet hatten. Daher konnte ich fünft Wochen nichts tun, ich war einfach zu platt! Dazu kam noch eine Fersenprellung in der ersten Trainingswoche, die mich am Laufen hinderte. Den Xentis-Triathlon habe ich somit mehr als Einstiegswettkampf in die Hawaii-Vorbereitung gesehen.

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Tri-Motion in Saalfelden abgesagt

Weil ich erst so spät mit dem Training beginnen konnte und eigentlich immer noch nicht 100%ig regeneriert war, habe ich den Tri-Motion in Saalfelden abgesagt. Bringt nichts, nicht topfit eine schwere Mitteldistanz zu machen und danach mit gesenktem Kopf da zu hocken.
Jetzt mache ich noch zwei Wochen lockeres Aufbautraining und im Anschluss zwei Wochen richtig hart. Dann müsste es eigentlich gut passen.

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